星欧娱乐平台地7O777：肃州区中考体育畅谈：备考指南与考试技巧

**

考前准备**

* **体能训练：**加强跑步、跳绳、立定跳远等基础体能训练，提高耐力、

速度和爆发力。

* **技能训练：**专项练习各类体育项目，如篮球运球、排球垫救、足球射门等。

* **制定训练计划：**根据自身情况制定科学合理的训练计划，循序渐进，避免过度训练。

* **营养

摄入：**注重均衡饮食，保证身体机能所需的能量和营养。

**考试技巧**

**1. 50米跑**

* 起跑：采用蹲踞式起跑，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，双手撑地。

* 加速：起跑后快速蹬地，摆臂幅度大，频率高。

* 冲刺：保持躯干稳定，倾斜向前，加快步频。

* 冲线：临近终点时加速冲刺，身体向前倾，胸部压线。

**2.

一分钟跳绳**

* 握绳：双脚与肩同宽，双手握绳，手心向上。

* 起跳：脚尖着地，小腿发力跳起。

* 摇绳：手部上下摆动，绳子自下而上经过脚底。

* 落地：脚尖点地，身体保持平衡。

**3. 立定跳远**

* 起跳：双脚与髋同宽，膝盖弯曲，臀部向后坐。

* 摆臂：起跳瞬间，手臂有力摆动，同时蹬地起跳。

* 滞空：起跳后保持躯干稳定，手臂向前伸展。

* 落地：双脚同时落地，脚尖朝前，屈膝缓冲。

**4. 篮球运球**

* 运球：用一只手手掌控制球，手指张开，轻拍球的后下侧。

* 变向：通过拍球的方向变化，控制球的移动方向。

* 护球：用身体挡住对手，防止球被抢断。

* 传球：手掌推球，手指跟球，手臂自然伸展。

**5

. 排球垫救**

* 预备姿势：双膝弯曲，脚掌着地，重心低。

* 起动：向球的方向快速移动。

* 垫球：双手掌心交叉，手指张开，伸直手臂垫球。

**注意事项**

* 考试前保持充足睡眠，轻装上阵。

* 考试中放松心情，自信应考。

* 遇到突发情况及时向裁判示意。

* 尊重对手，遵守比赛规则。